¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural?

¡Protégete contra los resfriados, la gripe y las enfermedades con estos 30 consejos ultra simples pero eficaces para fortalecer el sistema inmunológico de forma natural!

Los mejores consejos y recomendaciones para estimular el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

Estimular el sistema inmunológico es una de las mejores maneras de protegerse contra enfermedades como los resfriados y la gripe. Investigadores de la Escuela de Medicina Mount Sinai en Nueva York encontraron una explicación de nuestra susceptibilidad a los virus de la gripe durante el invierno: estos microorganismos sobreviven más tiempo cuando las temperaturas son frías y secas, lo que promueve su propagación en las gotitas de agua y aire. En cuanto al resfriado común, que es causado por más de 200 virus, es poco probable que escapemos a todos.

“Sin embargo, algunas estrategias preventivas simples para fortalecer tu sistema inmunológico los llevarán lejos”, dice el Dr. Pierre Plourde, un médico registrado en la Autoridad Regional de Salud de Winnipeg. Descubre sin demora las 30 formas más efectivas y prometedoras de fortalecer tu sistema inmunológico y, por lo tanto, protegerte mejor de las enfermedades.

Tomar yogurt y alimentos ricos en probióticos.

La inmunidad y la salud intestinal están íntimamente relacionadas. Los probióticos son buenas bacterias que sirven para relajar esta inmunidad. Los probióticos estimulan directamente la inmunidad de todo el cuerpo al aumentar la función de los linfocitos y al fortalecer la fuerza de sus enlaces con anticuerpos, lo que provoca una reacción más rápida a la infección.

“Todavía es demasiado pronto para decir que los probióticos pueden prevenir los resfriados y la gripe, pero ciertamente promueven la salud del sistema inmunológico”, dice el Dr. Eric Gershwin, Jefe de Reumatología, Alergia e Inmunología Clínica de la universidad de california. Los probióticos son suplementos de microorganismos vivos que se agregan a los alimentos como el yogur y también se pueden comprar en cápsulas.

En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, se encontró que los atletas que tomaron un suplemento probiótico tenían la mitad de los problemas respiratorios que los del grupo de control. Sin embargo, para algunos beneficios, se deben consumir de uno a diez mil millones de unidades viables (o unidades formadoras de colonias, UFC) de probióticos por día, dice Carolanne Nelson, profesora del Departamento de Familia y Ciencias de la Nutrición. Universidad de Prince Edward Island. Asegúrate de comprar productos con la indicación del número de UFC.

Hacer ejercicio regularmente y con moderación para mejorar la inmunidad

Según los resultados de un estudio recientemente publicado en el American Journal of Medicine, el riesgo de resfriarse aumenta cuando una persona deja de estar activa. Los investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Hutchinson en Seattle midieron la incidencia de resfriados en 115 mujeres divididas en dos grupos: el primer grupo tenía 5 sesiones de ejercicio de 45 minutos a la semana, mientras que el segundo grupo tenía solo una sesión de entrenamiento, 45 minutos de estiramiento. Este último tuvo casi cuatro veces más resfriados que el otro en un año. “Creemos que la cantidad de células inmunitarias activas aumenta temporalmente cada vez que una persona hace ejercicio “, dice Cornelia Ulrich, miembro asociado del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson y autora principal del estudio.

La respuesta de tu sistema inmunológico al ejercicio es hacer más glóbulos que atacan a los invasores bacterianos. Y cuanto más hagas ejercicio regularmente, más duraderos serán estos cambios. La investigación estadounidense muestra que las personas que hacen ejercicio moderadamente cinco o seis días a la semana tienen la mitad de los resfriados y dolores de garganta que los que no lo hacen.

Sin embargo, incluso cuando se trata de actividad física, la moderación es la clave. Si entrenas intensivamente durante 90 minutos, la producción de macrófagos, las células que combaten los microbios, disminuye temporalmente, lo que aumenta el riesgo de infección. Por lo tanto, aún debes incluir muchos días de recuperación en tu programa de entrenamiento para mantener saludable el sistema inmunológico. En un estudio de 2006, la muestra incluyó mujeres que hacían ejercicio moderadamente cinco veces a la semana y otras que hacían ejercicio excesivo una vez a la semana. Al final del estudio, los primeros fueron tres veces menos que los segundos para toser y estornudar. “Nadie puede decir con certeza cuánto ejercicio se necesita para mejorar tu sistema inmunológico”, dijo Thomas Lower. Sin embargo, sabemos que toma poco esfuerzo y los buenos efectos se sienten rápidamente.

Lávate las manos con frecuencia para protegerse mejor de las enfermedades.

“Para detener la propagación de la infección, el lavado de manos es probablemente una de las medidas de salud pública más revolucionarias a la par con la vacunación”, dice el Dr. Plourde. Después de todo, solo ponte en contacto con el virus del resfriado o la gripe y luego toca tus ojos, nariz o boca para infectarte. Los autores de una revisión de estudios publicados en el British Medical Journal en 2008 señalan que el lavado de manos es mucho más efectivo que los antivirales para reducir el riesgo. Sin embargo, es importante hacerlo bien: lávalas durante 20 segundos con agua tibia y jabón.

Los expertos recomiendan lavarse las manos varias veces durante el día, especialmente antes y después de comer, después de ir al baño, después de toser, estornudar o tocar objetos que pueden haber sido manipulados por personas enfermas. Sobre todo, no utilices jabones, lociones o geles antisépticos, que podrían promover la resistencia de las bacterias. En su lugar, utiliza geles a base de alcohol, aconsejan los expertos.

Aumenta tu nivel de vitamina D

El estrés y el aumento de los niveles de cortisol se asocian con un mayor riesgo de infección viral. La vitamina D ayuda a reducir la producción de hormonas del estrés, aumenta la producción de células NK y fortalece la función de las células T. Los investigadores también han encontrado que esta importante vitamina promueve la producción en las membranas mucosas de una proteína antibiótica natural, construye una barrera inmune contra los virus y probablemente contribuye a la expresión de genes esenciales para combatir infecciones.

Investigadores finlandeses también encontraron que las personas con niveles bajos de vitamina D en la sangre tienen 1,5 más probabilidades de contraer una infección respiratoria que otras. En otro estudio realizado en el Winthrop University Hospital Center en Nueva York para evaluar los efectos de los suplementos de vitamina D (2000 UI por día) sobre la densidad ósea de las mujeres afroamericanas, los investigadores encontraron que aquellos que tomaron el suplemento tenían tres veces menos síntomas de resfriados y gripe que los del grupo de placebo.

Vacúnate para protegerte de las enfermedades.

A pesar de que la vacunación contra la gripe estacional es solo un 80% efectiva, sigue siendo una de nuestras mejores defensas, dice el Dr. Plourde. Algunos temen que la presencia de varias cepas virales de la gripe en la misma vacuna comprometa el sistema inmunológico, pero no hay que preocuparse. “El sistema inmunológico tiene medios fenomenales”, recuerda. Muchos millones de personas se infectan con el virus de la gripe cada año, lo que resulta en miles de hospitalizaciones y numerosas muertes (en su mayoría adultos mayores y niños muy pequeños). Los beneficios de la vacunación superan con creces los riesgos, dice el Dr. Pierre Plourde.

Come alimentos ricos en vitamina B12 para aumentar tu inmunidad

Es posible que hayas escuchado que las inyecciones de vitamina B12 aumentan la inmunidad, pero no se han realizado estudios para probar que protegen contra los resfriados y la gripe. “La mayoría de las personas que tienen una dieta saludable se cansan”, dice Eric Gershwin. Para la mayoría, la inyección es un gasto inútil”.

En cuanto a las aguas con vitaminas sin azúcar, aunque son preferibles a las sodas dulces, contienen solo pequeñas cantidades de vitaminas; No es suficiente prevenir un resfriado o reforzar el sistema inmunológico, dice Aileen Burford-Mason, inmunóloga y presidenta de la Fundación de Investigación de Salud Holística de Canadá.

Evita el humo del tabaco, el enemigo del sistema inmunológico.

El humo primario, el que inhalas mientras fumas, y ​​el humo de segunda mano, el humo de otras personas, reducen la eficacia de tu sistema inmunológico, sin mencionar el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer que corres. Ellos causan estragos en las células T que recubren los pulmones, lo que hace que sean menos capaces de responder a los invasores y aumenta el riesgo de infecciones del tracto respiratorio.

En tus pulmones, los macrófagos se vuelven menos adeptos a destruir virus, bacterias y células cancerosas y a comunicarse con otros jugadores en la escena inmunológica. El humo del tabaco también aumenta los anticuerpos que desencadenan reacciones alérgicas. Es por esto que los fumadores sufren muchas más alergias que otros. Cuanto más fumas, más sufre tu sistema inmunológico.

Buenas noticias: la investigación muestra que se encuentra la inmunidad normal unos pocos meses después de dejar de fumar. El humo de segunda mano es responsable de más de miles de casos de cáncer de pulmón cada año entre los no fumadores.

Reír, cantar y escuchar música para fortalecer el sistema inmunológico.

La risa podría mejorar tu estado de ánimo, pero también tu sistema inmunológico. La risa aumenta el nivel de anticuerpos en la sangre y las células blancas de la sangre que atacan y matan a las bacterias y virus. La risa también aumenta el número de anticuerpos en el moco nasal y las vías respiratorias, que son los puntos de entrada para muchos microbios.

Un estudio realizado en un coro alemán reveló que el canto activa el bazo, lo que aumenta las concentraciones de anticuerpos en la sangre. Si el canto coral no es para ti, no te arriesgarás si cantas tus canciones favoritas en la ducha.

Según un estudio, 30 minutos de música aumentarían la producción de proteínas que aumentan la inmunidad hasta en un 30%. La música también estimula la producción de analgésicos naturales, las endorfinas, por lo que algunos médicos se han acostumbrado a que el paciente escuche su música favorita durante la cirugía o el parto. No importa el tipo de música, siempre que te guste.

Elegir las grasas adecuadas para estimular tu sistema inmunológico

Algunas grasas son esenciales para la formación de células y la producción de prostaglandinas, compuestos similares a hormonas que ayudan a regular la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones, en particular la producción de glóbulos blancos para combatir a los invasores.

Los atletas italianos que seguían dietas muy bajas en grasa estaban significativamente por debajo de este tipo de células. El secreto es elegir tu grasa con cuidado. Prefiere las grasas insaturadas de origen vegetal a las grasas saturadas de origen animal, que disminuyen la capacidad de los glóbulos blancos para eliminar las bacterias. Y evite las grasas trans de los alimentos preparados en fábrica etiquetados como “hidrogenados” o “parcialmente hidrogenados”. Las grasas trans, que a menudo se encuentran en alimentos procesados ​​y productos horneados, pueden interferir con el sistema inmunológico.

Los pescados grasos como las sardinas, el arenque y la caballa contienen proteínas esenciales para el desarrollo de células que combaten a los invasores y ácidos grasos omega-3 que regulan el funcionamiento del sistema inmunológico. Cuando el cuerpo es atacado, la primera respuesta del cuerpo es una inflamación aguda. Sin embargo, los omega-3 reducen la producción de compuestos inflamatorios y aumentan la producción de medicamentos antiinflamatorios, lo que promueve la curación e incluso la supresión del crecimiento de las células cancerosas. En ensayos clínicos, también se ha demostrado que omega-3 activa partes del sistema inmunológico que interrumpen la actividad de las células atacantes una vez que se realiza su trabajo.

Mantente alejado del azúcar para no debilitar tu sistema inmunológico.

10 cucharaditas de azúcar, la cantidad contenida en una lata de refresco carbonatado, para alterar la capacidad de los glóbulos blancos de neutralizar o matar las bacterias. También limita los edulcorantes artificiales y sin calorías y, si es necesario, elige un edulcorante natural, como la stevia.

Evita el frío para ayudar a tu sistema inmunológico

Tu madre tenía razón: es más probable que contraigas una infección si tienes frío. En un estudio, 90 personas dejaron sus pies en un recipiente con agua fría durante 20 minutos y otras 90 pusieron sus pies en un recipiente vacío durante el mismo tiempo. Cinco días después, el 20% de los que tenían los pies fríos tenían resfriados, en comparación con el 9% de los que tenían los pies calientes. Tener extremidades frías parece disminuir la formación de glóbulos blancos, que están a la vanguardia de la defensa del sistema inmunitario contra los invasores.

Equinácea para fortalecer el sistema inmunológico.

La equinácea es una planta que muchos consideran como uno de los mejores remedios naturales para fortalecer el sistema inmunológico. Hoy en día, se usa en todo el mundo para resistir los resfriados y la gripe al estimular las defensas naturales del cuerpo, como el interferón y los linfocitos T y NK. Como los polisacáridos de la equinácea (moléculas de carbohidratos) ayudan a reconstruir los tejidos, acelerando la cicatrización de las heridas.

La investigación alemana ha revelado que estas plantas tienen propiedades antiinfecciosas. Por ejemplo, 108 personas con infecciones del tracto respiratorio superior tomaron placebo o 4 ml de jugo fresco extraído de hojas de E. purpurea dos veces al día durante ocho semanas como medida preventiva. Las personas tratadas con equinácea experimentaron el doble de días sin infección que las otras, y los síntomas de las personas infectadas fueron menos graves y menos persistentes.

La equinácea es especialmente eficaz contra los resfriados y la gripe, como lo demuestran tres estudios controlados con placebo. En uno de estos, a 199 voluntarios que dijeron que eran muy vulnerables a los resfriados se les pidió que se tomaran la dosis a la primera señal de un resfriado y no sabían lo que estaban tomando, una dosis diaria de 240 mg. Extracto de E. purpurea en dos comprimidos durante ocho días, o placebo. Según los médicos, la equinácea actuó en el 68% de los casos; placebo, en el 40%.

La equinácea tendría otras virtudes. Según la revisión, al medir la función celular de los linfocitos NK, se ha demostrado que los extractos de equinácea estimulan la respuesta inmune de los pacientes con síndrome de fatiga crónica y SIDA. Pero la seguridad de estos extractos para pacientes con SIDA aún está en estudio.

Contra-indicaciones

No tomes equinácea si tienes una enfermedad sistémica como tuberculosis o un trastorno autoinmune, o si estás tomando inmunosupresores. La equinácea tiene poco efecto en las personas con alergias cuyo sistema inmunológico funciona a plena capacidad la mayor parte del tiempo. Antes de tomar cualquier suplemento o alimento natural, consulte a tu médico.

Evita el aire contaminado, un factor dañino para la salud del sistema inmunológico.

Partículas: más ligeras que el aire: el humo ingresa a tus pulmones y aumenta la tasa de radicales libres, mientras que el polvo y las sustancias químicas respiradas pueden causar mutaciones genéticas que conducen al cáncer. Los anticuerpos IgE se multiplican: el cuerpo es más sensible a los alérgenos. A menos que huyas de la civilización, es difícil evitar el humo, especialmente si vives en un área metropolitana importante.

¡Limita los riesgos! Permanece en el interior tanto como sea posible cuando haya mucho humo, generalmente en la tarde, con un pico de alrededor de 14 horas. Evita hacer ejercicio al aire libre durante las horas pico de la mañana y la noche cerca de las arterias principales. No permanezcas por períodos prolongados en áreas con poca ventilación donde se utilizan productos químicos (estaciones de servicio) y se han instalado alfombras nuevas u otros tipos de artículos de tela nuevos.

El coche socava la inmunidad. Los gases de escape de los automóviles contienen sustancias químicas tóxicas. Los estudios en animales han demostrado que uno de ellos, el benzoato de pireno, desencadena mutaciones celulares y, con el tiempo, disminuye la función inmunológica al disminuir la producción de IgM, el primer anticuerpo secretado por el sistema inmunitario frente a un virus. Según otros estudios, estos mismos gases de escape reducen la cantidad de interferón (mensajero químico del sistema inmunológico) emitido por los macrófagos, lo que debilita nuestra resistencia a las infecciones virales. Los habitantes urbanos que no pueden escapar se protegerán un poco al absorber las vitaminas antioxidantes (C, E y otros).

Pensar positivamente para prevenir mejor enfermedades.

Esto puede parecer bastante común o simplista, pero una perspectiva positiva de las cosas podría ayudarnos a protegernos mejor de los resfriados. “Las personas más felices tienen menos probabilidades de resfriarse cuando se exponen a los virus”, dice Sheldon Cohen, profesor de psicología en la Universidad Carnegie Mellon. En los estudios que realizó, descubrió que las personas que decían que eran menos felices, menos tranquilos y carecían de vitalidad eran tres veces más propensas a enfermarse que aquellas que se veían a sí mismas más positivamente. En esta última, la producción de citoquina, la proteína responsable de regular la respuesta inmune, es lo suficientemente alta como para movilizar a otras células del sistema inmunitario en su lucha contra la infección, dice el psicólogo.

Protégete del sol, un enemigo insospechado del sistema inmunológico

Ya sea que tengas una quemadura solar o no, los rayos ultravioleta (UV) causan células precancerosas en la piel y destruyen la acción de ciertos macrófagos presentes en las capas superficiales de la epidermis, las células de Langerhans. En otras palabras, el sol te expone al cáncer y te priva de los medios para combatirlo. Usa una prenda de vestir (un sombrero de ala ancha y ropa ligera pero muy unida) y un protector solar eficaz.

Elige un protector solar con un factor de protección (SPF) de 30 o más. En general, los antioxidantes ayudan a contrarrestar los radicales libres: moléculas dañinas que se forman después de la exposición al sol. Si tomas protector solar rico en vitaminas, aplícalo generosamente, sin olvidar la parte frontal y posterior del cuello, la parte inferior de la barbilla, la parte posterior de las rodillas, las axilas y su perímetro y la parte superior de los pies. No olvides protegerte todo el año.

Usa bien los antibióticos para un sistema inmunológico óptimo.

Las bacterias agresivas a veces se reproducen tan rápido y liberan toxinas tan rápidamente que pueden causar daños irreversibles en el cuerpo antes de que el sistema inmunológico tome control de la situación. Luego, los médicos recetan antibióticos: penicilina, tetraciclina, sulfonamidas, etc. – Para bloquear la infección.

Pero hay una falla. Los antibióticos pierden su eficacia con el tiempo. Si solo unas pocas bacterias mutan y sobreviven al fármaco, producen una nueva generación que es resistente al antibiótico. A su vez, se reproduce, de modo que la infección puede volver o propagarse fácilmente. Se deben preparar nuevos antibióticos para estas nuevas bacterias y el ciclo comienza de nuevo. La investigación muestra que los antibióticos también pueden suprimir la inmunidad. Los científicos han descubierto, entre otras cosas, que la tetraciclina inhibe la capacidad de los fagocitos para devorar y destruir las bacterias. Otros antibióticos disminuyen la producción de anticuerpos y reducen la actividad de las células T.

¿Deberían evitarse los antibióticos a toda costa? Claro que no. Salvaron muchas vidas; bien usados, pueden salvar la tuya. Pero para tomarlos innecesariamente, uno corre más riesgos de estar enfermo. Además, debido a que actúan poderosamente en tan poco tiempo, olvidamos que la enfermedad puede tener aspectos positivos. Algunas infecciones menores permiten que el sistema inmunológico vuelva a estar en forma y aumente su poder de combate para enfrentar nuevos ataques.

Algunos consejos sobre los antibióticos.

Solo el médico puede decirte si puedes prescindir de los antibióticos. Si te recetan, ten en cuenta estas pautas: Sigue todo el tratamiento: Al dejar de tomarlos prematuramente porque te sientes mejor, permites que las bacterias aún vivas reinicien la infección. No guardes antibióticos para más tarde. El médico debe evaluar tu caso cuando crea que necesitas antibióticos. Los antibióticos no funcionan contra los virus, pero matan las bacterias, tanto las malas como las buenas. Tomar yogurt o acidophilus para restaurar rápidamente la flora intestinal.

Otra amenaza potencial para la salud inmune: algunos plásticos

Los plásticos están tan presentes en la vida cotidiana que ya ni siquiera los notamos. Bebemos de la botella de plástico, compramos alimentos envasados ​​en plástico y usamos envoltorios de plástico para almacenarlos. El plástico no es inmune a la sospecha. Si se somete a microondas, a menos que haya sido diseñado para este propósito, emerge vapores químicos que alterarían, por ejemplo, la producción de hormonas. En animales de laboratorio, estos subproductos causan cáncer, defectos de nacimiento y problemas de inmunidad.

¿Qué hacer? Poner un recipiente de plástico en el horno de microondas es seguro si se especifica este uso. Pero nunca pongas un envase de plástico del supermercado, ni las cajas de almacenamiento diseñadas para el refrigerador. La envoltura de plástico no debe tocar la comida que se está calentando. No bebas líquidos calientes en una copa de poliestireno.

Vitamina C y zinc para fortalecer tu sistema inmunológico.

Esta vitamina juega un papel esencial en la reacción de los glóbulos blancos y los anticuerpos contra infecciones, bacterias y virus. La vitamina C ingresa a las células infectadas, se une a la envoltura de la proteína producida por el ADN viral y la neutraliza, y luego evita que el virus se replique. Las frutas cítricas, la pimienta de cayena, los pimientos rojos o verdes, el brócoli, la coliflor y las fresas están llenos de vitamina C.

El zinc es esencial para el desarrollo y el funcionamiento de los neutrófilos (células de defensa de primera línea), las células asesinas naturales (NK) y la activación de las citoquinas (células T), moléculas inflamatorias que destruyen los patógenos.

El zinc también tiene propiedades antioxidantes y ayuda a fortalecer el revestimiento de la garganta, las fosas nasales y el tracto digestivo, lo que reduce la capacidad de los virus para adherirse e ingresar al cuerpo.

Reduce el estrés para fortalecer tu sistema inmunológico.

Esta pequeña bomba desagradable que aumenta la presión arterial, acelera el ritmo cardíaco y libera hormonas terribles en la circulación. Dado que el estrés es inevitable, debemos encontrar formas de manejarlo. Uso de técnicas como la respiración profunda, la terapia de masaje o la musicoterapia para reducir la hormona cortisol y fortalecer el sistema inmunológico. El ejercicio moderado reduce el estrés y estimula el sistema inmunológico. Al seguir estos consejos, realmente ayudarás a reducir la gravedad y la frecuencia de las enfermedades típicas del invierno.

Respiraciones profundas. Inhalar lentamente es una forma rápida de relajarse mental y físicamente. Para llegar allí, comienza estirando la piel en la parte inferior de la caja torácica. Esto estimula el diafragma, y ​​hace que la respiración sea más profunda. Al acostumbrarte a esta respiración “abdominal”, apreciarás la oxigenación resultante.

Cura de salud. Para reducir la ansiedad y relajar los músculos, disfruta de un buen baño relajante. O pasar 10 minutos descansando en la ducha. Comienza con agua muy caliente, enfríala lentamente y luego vuelve al agua tibia para calentar. Las temperaturas alternas y el masaje con agua relajan el cuerpo y le dan equilibrio a la mente.

Evita exponerte a compuestos orgánicos volátiles.

Innumerables productos de limpieza comunes – limpiadores de alfombras y hornos, pinturas y diluyentes, lacas y fragancias, lacas para el cabello y agentes de limpieza en seco – emiten compuestos orgánicos volátiles (COV), sustancias líquidas que pasan fácilmente a vapor: Los productos de acabado de madera, madera contrachapada, madera, tableros de fibra y partículas, alfombras, muebles, telas sin arrugas, cortinas y almohadillas para colchones también emiten VOC, que contribuyen a lo que se conoce como el Síndrome de los edificios no saludables. Uno de los COV más comunes, el formaldehído, es una de las causas probables de cáncer en los seres humanos.

En animales de laboratorio, causa cáncer de las fosas nasales. En los humanos, irrita los ojos, nariz, garganta y pulmones. En otros COV, el cloroformo es el subproducto de un proceso utilizado en plantas de filtración para producir agua potable.

¿Qué hacer? Como una amenaza reconocida y común para tu salud inmunológica, muchos artículos que contienen COV tienen una etiqueta que explica los riesgos y brinda pautas para un uso seguro. Cuando compres muebles nuevos, pide que se ventilen antes de la entrega. Si estás pintando el interior, abre las ventanas y elige una pintura ecológica que contenga la menor cantidad de COV posible. Si manejas barnices o disolventes, trabaja al aire libre tanto como sea posible.

Un pequeño vaso de vino para fortalecer tu sistema inmunológico.

Esta es una gran noticia: el vino ayuda a mantener la inmunidad. El secreto está en la moderación. Así como sería impensable comer 500 gramos de chocolate al día, beber más de dos copas de vino es caer en exceso. Hay varias razones para esto: el vino te deshidrata, previene el sueño y puede proporcionar una cantidad significativa de calorías cuando se consume demasiado.

Un estilo de vida sano y equilibrado para potenciar la inmunidad.

Piensa en viajar

Un estudio ha demostrado que aquellos que nunca toman vacaciones son más propensos a morir de un ataque al corazón. No hay necesidad de ir muy lejos, ni siquiera salir. La conclusión es tomarse el tiempo para hacer las cosas que amamos, no solo limpiar la casa u otras tareas.

Llama a los amigos y seres queridos que te gustan.

Los investigadores estadounidenses han descubierto que cuanto más ricas y diversas sean tus relaciones (cónyuge, amigos cercanos, compañeros de trabajo, compañeros de deportes), menos susceptible eres a las infecciones virales, especialmente los resfriados.

Practicar yoga

Este método secular fortalece el cuerpo, le da tono y flexibilidad, y calma los espíritus. Sus efectos sobre la presión arterial, el insomnio, el asma, las migrañas, la diabetes, la artritis y el dolor de espalda están científicamente comprobados. Toma una clase o alquila un video.

Duerme lo suficiente para prevenir mejor la enfermedad

Menos del 40% de las personas duermen las ocho horas universalmente recomendadas. Esto significa que después de un año pueden perder dos semanas completas de sueño. Para fortalecer tu sistema inmunológico, asegúrate de dormir lo suficiente y recuerda que no solo son las horas de vigilia lo que importa. Acuéstate más temprano y duerme por horas para sentirte fresco y renovado.

Ginseng para aumentar la inmunidad

El ginseng es conocido por ayudar al cuerpo a adaptarse a todas las tensiones. También tiene el poder de ayudarte a recuperarte de la enfermedad, aumentar tu energía física y mental y combatir la fatiga. Sus principales ingredientes activos, los ginsenósidos, podrían pasar de un efecto estimulante a un efecto calmante, de acuerdo con las necesidades del momento. Una especie relacionada, el ginseng americano tiene una estructura química similar, pero ha sido objeto de menos investigación.

En el Hospital Universitario de Copenhague, Dinamarca, los experimentos con animales han demostrado que el ginseng induce a los glóbulos blancos a combatir mejor las infecciones bacterianas mientras reduce el daño celular. Según otros datos, el ginseng actuaría contra el cáncer, especialmente el del estómago.

En 1996, un estudio de 501 voluntarios reveló un aumento significativo en la calidad de vida (debido a factores negativos que afectan la depresión, la autoestima, la energía, la libido y el sueño) en aquellos que habían tomado 40 mg de Ginseng y un multivitamínico cada día, en comparación con aquellos que tomaron solo un multivitamínico.

Contra-indicaciones

La Comisión E en Alemania, una autoridad en plantas medicinales, no informa ningún efecto perjudicial. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulta a tu médico.

Ve la calidad del aire de tu casa y los gérmenes en tu apartamento

Con todos estos gérmenes, polen y humo esperando afuera, estaríamos tentados a quedarnos en casa. Pero aquí también hay peligros. Tu casa puede ser impecable, pero solo en apariencia. ¿Cómo mantenerse sano en este ambiente que es el nuestro? Esta es la tarea del sistema inmunológico, y aquí hay cómo ayudarte:

Detecta microbios: al evitarlos lo más posible, eres menos vulnerable a enfermedades infecciosas como los resfriados.

Lava tu ropa con agua muy caliente para matar a los ácaros de la ropa y la ropa de cama. Otra solución: lavar en agua fría y secar tu ropa a alta temperatura.

Proporcionar zapatillas. Una forma de evitar que el polvo, los productos químicos y similares entren en la casa es dejar los zapatos en la puerta, especialmente si tienes alfombras. Otra solución es el felpudo en la puerta.

El aire caliente y húmedo que sale de tu lavavajillas, lavadora y secadora está sucio. Ventila la ropa y la cocina abriendo la ventana o haciendo funcionar un ventilador de succión.

En el interior, los mohos liberan sustancias que son tóxicas para el sistema inmunológico. Enciende siempre el ventilador para darte una ducha.

Buena salud oral

La mala higiene oral debilita tu sistema inmunológico y disminuye la capacidad de tu cuerpo para combatir posibles enfermedades y cánceres. La boca puede albergar infecciones ocultas que socavan el sistema inmunológico. Cepilla tus dientes y lengua dos veces al día y usa el hilo al menos una vez. Hazte dos exámenes dentales al año.

Remedios naturales para fortalecer tu sistema inmunológico

Bálsamo de limón

El bálsamo de limón es particularmente eficaz para estimular el sistema inmunológico. Se ha demostrado que sus compuestos químicos paralizan los virus, reducen la inflamación y reducen los problemas gastrointestinales. La investigación ha encontrado que los compuestos activos de Melissa inhiben el virus del herpes simple 1, o el herpes labial, y el herpes simple 2, o el herpes genital. Los estudios han demostrado que la aplicación tópica del bálsamo de limón acelera la cicatrización de las lesiones de herpes y prolonga los períodos de remisión.

Contraindicaciones del bálsamo de limón.

El bálsamo de limón puede causar fatiga intensa, especialmente si se asocia con un sedante. No lo tomes por vía oral si tienes problemas de tiroides. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a tu médico.

Astrágalo

El astrágalo, que se prescribe durante más tiempo en la medicina tradicional asiática a las personas propensas a las infecciones, mejora los efectos del interferón, el antivirus natural del cuerpo. También se cree que aumenta la actividad de las células T. En este sentido, se considera uno de los mejores remedios naturales para fortalecer el sistema inmunológico.

La mejor evidencia de sus efectos inmunoestimulantes proviene del Centro Médico de la Universidad de Texas en Houston. Como resultado de las pruebas en tubos, se descubrió que los polisacáridos (un tipo de carbohidrato) del astrágalo restauran las células inmunitarias de las células cancerosas.

Contraindicaciones del astrágalo

El astrágalo no se recomienda para personas con enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple. Puede dificultar la acción de los fármacos inmunosupresores. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulta a tu médico.

Cardo de leche

Las semillas del cardo de leche se han utilizado durante siglos como un tónico para el hígado. Se dice que su principal ingrediente activo, la silimarina, combate con éxito los efectos del alcohol, los metales pesados, las drogas, los solventes, los pesticidas y otras toxinas al estabilizar la membrana externa de las células hepáticas. En Europa, los médicos de emergencia dan un derivado del cardo lechoso a las personas que accidentalmente han comido amanita faloide, un hongo mortal. Los ensayos clínicos muestran que la silimarina estimula la respuesta inmune. También protege al hígado de los peligrosos subproductos de la desintoxicación al ayudar a que las células del hígado se regeneren después de ser atacadas.

Contraindicaciones del cardo mariano.

El cardo mariano a veces puede tener un efecto ligeramente laxante. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Regaliz

La glicirricina, un ingrediente activo en el regaliz, aumenta los niveles de interferón, inhibe algunos virus, reduce la inflamación y actúa como un supresor de la tos.

La glicirricina inhibiría la formación de “células gigantes” y señalaría a las personas VIH positivas que la infección se convierte en SIDA activo. Ella también puede detener la gripe; Los ratones inyectados con dosis letales del virus de la gripe sobrevivieron con glicirricina.

Contraindicaciones de regaliz

En caso de enfermedad renal o hepática o hipertensión, no utilices regaliz. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Saúco

Los antioxidantes le dan sus propiedades antivirales. En las personas con resfriados o gripe, la baya del saúco alivia los dolores de garganta y promueve la fiebre, un signo de respuesta inmune. En el tubo de ensayo, un extracto estandarizado de la baya del saúco inhibió los virus de la gripe. Cuando los investigadores dieron a 27 personas con gripe un extracto de saúco o un placebo, el 100% del primer grupo mejoró después de dos días, en comparación con solo el 25% en pacientes que tomaron un placebo.

Contraindicaciones para la baya del saúco

Los productos de hojas o saúco son solo para uso externo. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Hydrastis

Las raíces de hydrastis (una planta originaria de América del Norte), se utilizan contra resfriados, infecciones del tracto urinario, inflamación de las encías y heridas. Hydrastis combate los microbios, pero el alcance de sus efectos en la medicación interna no está claro. Se le otorga la virtud de curar verrugas de origen viral. En aplicación externa, alivia las hemorroides.

Contraindicaciones de hydrastis

Evítala si tienes una enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Milenrama

La milenrama se usa tradicionalmente para detener el sangrado y promover la curación, pero también para aliviar los resfriados y dolores de garganta.

Se han identificado dos potentes agentes antiinflamatorios en la milenrama y otro químico, la achillina, que detiene el sangrado en los animales. Finalmente, investigadores japoneses aislaron tres sustancias antitumorales; Después de las pruebas en animales, estas sustancias podrían conducir a nuevos medicamentos para la leucemia.

Contraindicaciones de la milenrama

No se coloque en heridas grandes, profundas o infectadas: el uso prolongado puede hacer que la piel sea sensible al sol. Las personas con alergias a la ambrosía pueden ser alérgicas a la milenrama. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Espirulina para potenciar tu inmunidad.

La espirulina, un alga verde azul que se vende en tiendas de alimentos naturales, también es prometedora. En un estudio realizado en mayo de 2008, investigadores alemanes descubrieron que las preparaciones de espirulina, zinc y acerola en polvo (pequeñas frutas tropicales ricas en vitamina C) tenían propiedades antiinflamatorias y un potencial antioxidante patentados. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar si el uso a largo plazo de este tipo de preparación mejora la defensa inmunológica y reduce el riesgo de resfriados y gripe. (Consulte a un médico u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento dietético).

Hierba de san juan

Usada como planta medicinal durante milenios, la hierba de San Juan ahora se prescribe en Alemania como un antidepresivo 20 veces más que el Prozac. Como tiene efectos antimicrobianos, los médicos aconsejan aplicarla en heridas y hematomas superficiales. Sus virtudes antisépticas se atribuyen a dos de sus componentes: la hipericina y la pseudohipericina.

Gracias a sus conocidas propiedades antidepresivas, la hierba de San Juan se está volviendo cada vez más popular entre los médicos como antidepresivo. La investigación es menos concluyente sobre sus efectos antimicrobianos; Según un informe, las quemaduras de primer, segundo y tercer grado con la hierba de San Juan se curaron tres veces más rápido que las quemaduras similares tratadas convencionalmente y dejaron menos cicatrices.

Contra-indicaciones

La hierba de San Juan puede interactuar con varias drogas. También puede causar fotosensibilidad en personas con piel clara; Cuidado con el sol y protege tus ojos cuando lo tomas. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Aceite de semilla de borraja

Según investigaciones recientes, las semillas de borraja son una fuente de ácido gamma linolénico (GLA), un ácido graso que produce prostaglandina E1, un elemento químico natural contra la inflamación. La AGL retrasa el crecimiento del tumor al inhibir el crecimiento de los vasos sanguíneos.

Un pequeño estudio realizado en el Reino Unido sobre mujeres con cáncer de mama mostró que un cóctel de GLA (también presente en el aceite de onagra) combinado con un medicamento contra el cáncer, tamoxifeno, aceleró el efecto de la medicación. Las dosis altas de GLA pueden ayudar a tratar la artritis reumatoide, especialmente cuando se combina con la terapia convencional.

Contraindicaciones del aceite de semilla de borraja.

Solo usamos las semillas; Las hojas contienen alcaloides que pueden dañar el hígado. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Bérbero

Según la investigación, la berberina retardará el crecimiento anormal de las células y, por lo tanto, ayudará a reducir la inflamación. Cuando 443 personas con psoriasis usaron una pomada de mahonia de acebo durante 12 semanas, la condición de 74% de ellos mejoraron. Históricamente, Berberis (Thornweed y especies relacionadas) se ha utilizado para tratar trastornos de la piel y limpiar la sangre de toxinas. Contiene berberina, un antimicrobiano que combate las bacterias, levaduras, hongos y protozoos, especialmente aquellos que causan el cólera. Finalmente, esta planta es particularmente conocida por vigorizar y estimular el sistema inmunológico.

Contraindicaciones de bérbero

Mujeres embarazadas: no tomar por vía oral; La planta puede desencadenar contracciones. Antes de tomar un suplemento o alimento natural, siempre consulte a su médico.

Vitamina E y Selenio

Las células inmunes no pueden funcionar correctamente sin una nutrición adecuada, dice Simin Meydani, PhD, director del Centro de Investigación de Nutrición Humana en el Departamento de Agricultura de los EE. UU. En la Universidad de Tufts. “En épocas de epidemia, comer mal puede ser tan malo como no lavarse las manos”, dice. Pero muchas personas no obtienen suficiente vitamina E, un conocido estimulante inmunológico, dice Patricia Sheridan, PhD, de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

Las personas mayores y las personas con sistemas inmunitarios debilitados pueden necesitar más vitamina E, dice Simin Meydani. En su estudio de personas en hogares de ancianos, informa que tal suplemento reduce el riesgo de contraer resfriados y gripes en aproximadamente un 20 por ciento. Sin embargo, no debemos tomar más. En un estudio del que se ha hablado ampliamente, se argumenta que las dosis más altas (400 mg o más por día) pueden ser letales.

El selenio también contribuye a la formación de las enzimas del sistema inmunológico. La mayoría de los norteamericanos no son deficientes a este respecto, pero pueden tomar un poco más para reforzar sus sistemas inmunológicos, dice Patricia Sheridan. Recomienda alrededor de 55 microgramos, una dosis encontrada, por ejemplo, en un sándwich de atún.

Sistema inmunológico: alimentos en lugar de suplementos.

Si ciertos suplementos y vitaminas son efectivos, aún es necesario priorizar los alimentos con suplementos dietéticos. Si a pesar de tus esfuerzos crees que tu dieta no satisface todas tus necesidades, recurre a las vitaminas y los suplementos. Pero de lo contrario, la forma más fácil, efectiva y económica de aumentar tu inmunidad es comer alimentos inmunoestimulantes que proporcionen vitaminas, minerales y otras sustancias conocidas, por no mencionar las que aún tienes que descubrir. Los científicos han hecho un descubrimiento interesante de que los nutrientes de los alimentos se absorben mejor que las píldoras. También sucede que algunos alimentos actúan de forma sinérgica, sus efectos son mejores cuando se consumen juntos.

Sinergia de los alimentos inmunoestimulantes.

Por ejemplo, los tomates, los pimientos y el ajo, los ingredientes clásicos de la salsa mexicana, tienen efectos más potentes y, por lo tanto, más beneficiosos cuando se absorben simultáneamente y no por separado. Este descubrimiento agrega peso a la afirmación de que los suplementos nunca pueden reemplazar una dieta variada.

Los suplementos pueden crear desequilibrios en el cuerpo.

Hay otra razón para preferir los alimentos a los suplementos. Las investigaciones muestran que con los suplementos se pueden abusar de los inmunoestimulantes, especialmente la vitamina E. Tomar demasiados nutrientes puede deprimir la inmunidad, aumentando la vulnerabilidad a la enfermedad. Además de ayudar a tu cuerpo a combatir la infección, los inmunoestimulantes de los alimentos te brindan muchos otros beneficios. Al aumentar tu inmunidad, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Una dieta basada en alimentos vegetales y cantidades limitadas de carne, productos lácteos y alimentos con alto contenido de grasa es eficaz contra el cáncer, especialmente si mantienes el equilibrio correcto de calorías y ejercicio.

El ajo y las cebollas en sopas, guisos y otros platos son dos fuentes de poderosas sustancias antivirales que pueden aumentar tu resistencia a las infecciones. Se pueden agregar muchas otras verduras a tu arsenal de control de infecciones, incluidas las zanahorias y las batatas: son ricas en beta-caroteno, que tiene una acción antiinflamatoria y aumenta la velocidad de producción de glóbulos blancos. Otros aliados poderosos incluyen los chiles, que fluidifican el moco nasal; hongos shiitake, que ayudan en la producción de glóbulos blancos; Y el jengibre, contra la inflamación. ¡No dudes en abastecerte de verduras y frutas coloridas en tu plato!