Los mejores suplementos BCAA 2019 comparativa

Los suplementos BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, son productos muy populares en el mundo del culturismo. Son consumidos como un suplemento nutricional por los deportistas, al igual que las proteínas, el suero de leche y la caseína, contribuyen al desarrollo de las células musculares, actúan como anabólicos y ayudan a la recuperación muscular después de las sesiones de entrenamiento, sobre todo al hacer ejercicios de levantamiento de pesas.

Los suplementos BCAA se pueden encontrar presentados en varias formas y son tan populares que muchas de las marcas conocidas los producen en una amplia variedad de modelos. Por lo tanto, hemos preparado esta comparativa de suplementos BCAA para ayudarte a elegir el producto adecuado para tu dieta, pero que te ayude también a mejorar tus condiciones físicas y a alcanzar tus objetivos.

Los mejores BCAA

Marcas reconocidas como Optimum Nutrition, Olimp Nutrition, Biotech USA, etc, lideres en el mercado de suplementos BCAA, son conocidas por la alta calidad de sus productos, pero a la vez por su efectividad. Los artículos de estas marcas lógicamente están incluidos en nuestro ranking de los mejores suplementos BCAA del mercado. Los modelos de esta comparativa se seleccionaron de acuerdo con los criterios de calidad y eficiencia, pero también según su sabor, miscibilidad y precio.

Xellerate Nutrition BCAA Tabletmejores suplementos BCAA

Las proporciones de aminoácidos leucina, isoleucina y valina son de 2:1:1. Las tabletas de BCAA Xellerate Nutrition son idealmente consumibles durante el periodo seco. Al proporcionar 3000 mg de aminoácidos por porción, este BCAA te ayudara a perder grasa al mismo tiempo que limita el catabolismo muscular.

Los músculos pueden desarrollarse adecuadamente. Este producto es apto para consumirse durante todo el programa de culturismo sin ningún tipo de problema.

El precio es muy asequible, puedes comprar el tarro con 425 tabletas de 1000 mg por unos 20 Euros. Sin embargo, el fabricante propone una ración durante 141 días, lo que nos permite ahorrar comparado con otros BCAA.

Como contra, encontramos el tamaño de las tabletas que son un poco grandes, dificultando así su ingestión, especialmente teniendo en cuenta que necesitamos ingerir 3 por porción.

Este BCAA contiene vitamina B6, necesaria para promover la absorción de aminoácidos por el cuerpo.

Lo mejor:

  • Precio muy asequible
  • Ración máxima para 141 días
  • Con Vitamina B6
  • Proporción ideal
Lo peor:

  • Tabletas grandes
  • Miscibilidad media
BCAA Comprimido 1000 mg - 425 Comprimidos - 3000 mg Dosis Diaria - Suministro para 141 Días - 2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada con B6 - Ingredientes Incluyen L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina
  • MEJOR VALOR, SUMINISTRO PARA 141 DÍAS - 425 comprimidos de BCAA de alta calidad le ofrecen un valor increíble y le mantendrá aprovisionado con una fuente de BCAA de una proporción de 2:1:1 para un impresionante total de 141 DÍAS. Ofrecemos MÁS valor que las otras marcas líderes - ellos ofrecen de 120 a 240 comprimidos y nosotros una increíble cantidad de 425 comprimidos en cada envase. Apto para vegetarianos y veganos.
  • MÁXIMA POTENCIA Y MÁS INGREDIENTES - Nuestros comprimidos de BCAA de alta calidad con una proporción de 2:1:1 contienen una masiva cantidad de 1000 mg por comprimido; son mucho más fuertes que las otras marcas líderes y esto reduce el número de comprimidos que debe tomar. Cada dosis diaria de 3 comprimidos de 3000 mg le proporciona 1500 mg de L-leucina, 750 mg de L-isoleucina, 750 mg de L-valina y 3 mg de vitamina B6.
  • GANAR MASA MUSCULAR, RECUPERARSE MÁS RÁPIDO, QUEMAR GRASA - Se ha comprobado que los BCAA estimulan la síntesis de proteínas, ganando masa muscular rápida y eficientemente, reduciendo la fatiga muscular. Los BCAA también ayudan a los músculos a recuperarse más rápido, reduciendo dolor y DMAT (dolor muscular de aparición tardía), a la vez que ayudan a su cuerpo a quemar grasa al mismo tiempo que protegen los músculos.
  • FABRICADO EN EL REINO UNIDO EN INSTALACIONES CERTIFICADAS BAJO LAS NORMAS BPF - Muchos suplementos de BCAA son importados de Asia o Estados Unidos. Nuestro producto es FABRICADO AQUÍ en el Reino Unido por lo que está protegido por los más altos estándares de fabricación e higiene en el mundo. Nuestra fabricación local significa que recibirá los comprimidos más frescos posible y no suplementos que llevan semanas siendo transportados al Reino Unido.

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Scitec Nutrition BCAA 6400Scitec Amines BCAA

La calidad de Scitec Amines BCAA 6400 es fiel a la reputación de la marca. Las tabletas de BCAA son de alta calidad y adecuadas para los entusiastas del culturismo, cuyos requisitos de aminoácidos son tan importantes.

Cada porción proporciona 4480 mg de BCAA con una relación 2:1:1 de leucina, isoleucina y valina. La cantidad de porciones tomadas puede variar entre 1 y 3 diarias, dependiendo de las necesidades del atleta. A una tasa de 3 porciones al día, el paquete durara 25 días. Sin embargo, podemos encontrar el precio muy interesante.

Es sorprendente la rapidez de los efectos de Scitec Amines BCAA 6400. Estos efectos son sensibles después de las primeras semanas en ganancia de la masa muscular.

Al igual que otras marcas, estas tabletas son un poco difíciles de tragar debido a su tamaño. También apreciamos la presencia de arginina y glutamina en su fórmula.

Lo mejor:

  • Precio muy asequible
  • Ración máxima para 141 días
  • Con Vitamina B6
  • Proporción ideal
Lo peor:

  • Tabletas grandes
  • Miscibilidad media
Promoción
Scitec Nutrition Bcaa 6400 - Aminoácidos, 375 tabletas
  • Aumenta el rendimiento físico
  • Disolución rápida
  • Delicioso sabor
  • Sin nicotina

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Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode

El OLIMP SPORT NUTRITION Xplode es uno de los productos elegidos en nuestra comparativa. Conseguimos una ingesta de 6000 mg de aminoácidos por porción, este producto tiene uno de los niveles más altos de BCAA entre todos los artículos de nuestro ranking. Esta alto contenido lo ayuda a cumplir adecuadamente con los requisitos de aminoácidos necesarios para tus músculos.

Olimp Sport Nutrition Xplode esta compuesto de BCAA micronizado en polvo para promover estos resultados. El polvo micronizado tiene la particularidad de ser más fácil de absorber por el cuerpo y tiene una mayor miscibilidad.

Por otro lado, encontramos que este BCAA tiene un sabor y un olor químico muy pronunciados en sus cuatro versiones. El precio es bastante asequible, el bote de 500 g cuesta alrededor de 22 €, que es un precio algo alto en comparación con otros productos similares.

Lo mejor:

  • Contiene vitamina B6
  • Polvo micronizado de BCAA
  • Mejor absorción
  • Muy buena miscibilidad
  • Alto contenido de aminoácidos
Lo peor:

  • Precio algo alto
  • Olor químico pronunciado
Promoción
Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode en Polvo con Sabor Piña - 500 g
  • Enriquecido con L-glutamina para favorecer la regeneración
  • BCAA en proporción 2:1:1
  • Forma extra soluble

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Biotech USA BCAA ZERO

Biotech USA BCAA Zero, destaca por su relación 8:1:1. La cantidad de leucina es ocho veces mayor que la de isoleucina y valina presente en cada porción. En consecuencia, cada porción de 10 gr proporciona 8 gr de leucina y 1 g de valina e isoleucina. De hecho, la leucina es el aminoácido que desempeña el papel más importante en la construcción muscular.

Este BCAA no solo limita el efecto catabólico de la falta de aminoácidos, sino que alienta significativamente el aumento de peso y la recuperación después de las sesiones de entrenamiento con el manejo de pesas.

Biotech USA BCAA Zero se mezcla perfectamente con el agua. El sabor es, por otro lado, menos agradable debido a un fuerte sabor químico.

Lo mejor:

  • Alto contenido de leucina
  • Efectos rápidos
  • Alta calidad
  • Muy buena miscibilidad
  • Gran cantidad de BCAA en cada porción
Lo peor:

  • Precio alto
  • Sabor químico pronunciado
Biotech BCAA 8:1:1 Zero Aminoácido - 250 gr
  • ratio 8:1:1 de leucina, isoleucina y valina
  • seguro y libre doping
  • libre de azúcar

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Optimum Nutrition Pro BCAA

Optimum Nutrition Pro BCAA se compone de BCAA en polvo. El polvo tiene la principal ventaja de tener una mayor facilidad de ingerir, además se ser asimilado más rápidamente por el cuerpo. El buen nivel de miscibilidad de este BCAA es también muy apreciado.

Por otro lado, su sabor es menos dulce en sus cinco sabores diferentes. La leucina, isoleucina y valina presentes en una porción es de 2:1:1, este producto además contiene vitamina C y magnesio.

En consecuencia, este BCAA nos aporta más fuerza a nuestros músculos y les ayuda a una recuperación mejor después de las sesiones de entrenamiento muy intensas. Los componentes también optimizan la asimilación de los carbohidratos.

Es habitual tomar sus dosis antes, durante o después de cada entrenamiento con pesas, también puede ser un buen refrigerio entre las comidas para obtener buenos resultados.

En cuanto al precio, es relativamente caro, ya que el bote de 390 gr, se vende a unos 22 €.

Lo mejor:

  • Proporción ideal
  • Cinco sabores diferentes
  • Contiene vitamina C y magnesio
  • Muy buena miscibilidad
  • Buena asimilación
Lo peor:

  • Precio alto
  • Sabor demasiado dulce

 

Optimum Nutrition Pro BCAA, Fresa y Limonada - 390 g
  • BCAA libres de caféína con glutamina y botánicos
  • Sabor genial y muy fácil de mezclar
  • Mezcla de ingredientes botánicos: extracto de semilla de uva, extracto de piel de uva, bioflavonoides de toronja
  • 13 g Amino Blend: BCAA 8 g ( 4,0 g L-leucina + 2,0 g L-isoleucina +2,0 g L-valina), glutamina 5 g
  • 5 calorías por porción

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El mejor BCAA barato. L-arginina

BCAA L-Arginina es un aminoácido. Su uso como suplemento dietético ha sido revisado por científicos. Puede soportar el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento atlético. La L-Arginina contiene óxido nítrico, un potente vasodilatador. En otras palabras, ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y, por lo tanto, a mejorar el flujo sanguíneo.

En cantidades muy grandes, se ha observado que la L-arginina aumenta la producción de hormonas de crecimiento humano (HGH), por lo que a veces es muy popular entre los atletas y los culturistas. La caja XXL contiene 360 ​​cápsulas durante 3 meses de administración.

Puntos positivos

  • Permite al cuerpo disponer mejor de los residuos.
  • Promueve la producción de hormonas de crecimiento.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Mejora la circulación sanguínea.
Puntos negativos

  • Resultado visible solo después de un largo período de administración
  • Digestión un poco difícil
Promoción
L-Arginina PURA 99.7% | SIN ADITIVOS | Testado en Laboratorio | Vasodilatador + Suplementos Deportivos + Aminoácidos | 270 Cápsulas | Producto Alemán | Vegano | Vegavero
  • EL PRODUCTO: Suplemento de L-Arginina para aumentar la masa muscular, incrementar el rendimiento físico, conseguir un físico más musculado y acelerar el proceso de recuperación. También es útil contra la impotencia. El envase contiene 270 cápsulas. Envase con precinto de seguridad e instrucciones en español. Sin aditivos.
  • 🏅 ¿POR QUÉ ELEGIRNOS?: Nuestra L-Arginina tiene una pureza certificada del 99,7% y a diferencia de nuestros competidores no incluimos aditivos como el estearato de magnesio o gelatina. Cada cápsula contiene 700 mg.
  • 🌿 UNA AYUDA NATURAL: Es un aminoácido que obtenemos mediante la dieta y que actúa como un vasodilatador. Al tomarlo como un pre-workout mejora el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos, aumentando así el rendimiento y la masa muscular y acelerando la recuperación post-entreno. También es útil contra la disfunción eréctil.
  • 💚 TESTADO EN LABORATORIO Y VEGANO: Este producto ha sido testado en laboratorio para analizar la presencia de metales pesados, microbiología y contenido. Puedes pedirnos los certificados en cualquier momento. Es 100% vegano y cruelty-free y cuenta con la certificación de The Vegan Society. Sin aditivos, sin GMO y sin lactosa.
  • 📩 CONTÁCTANOS: Para nosotros es importante que compartas tu experiencia con nuestros productos para así poder seguir mejorando día tras día. Si tienes cualquier pregunta o sugerencia, no dudes en contactarnos. Vegavero España está a tu entera disposición.

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Mejores ofertas en suplementos BCAA esta semana

Nuestra elección No. 1
BCAA Comprimido 1000 mg - 425 Comprimidos - 3000 mg Dosis Diaria - Suministro para 141 Días - 2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada con B6 - Ingredientes Incluyen L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina
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Dual Pro BCAA | BCAAs 100% puros|2:1:1 L-Leucina L-Isoleucina L-Valina-Aminoácidos Con Vitamina B6|Suplemento Deportivo|Certificado Por Laboratorio|300 Cápsulas Veganas Y Sin Gluten|Hecho en España
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  • Los BCAA también ayudan a los músculos a recuperarse más rápido, reduciendo dolor y DMAT (dolor muscular de aparición tardía), a la vez que ayudan a su cuerpo a quemar grasa al mismo tiempo que protegen los músculos.
  • Ingredientes: BCAA 100% PURA; El ratio de los tres aminoácidos ramificados 2: 1: 1: leucina, isoleucina y valina, los cuales integran casi un tercio del total del músculo esquelético, de ahí su importancia. Calidad superior probada y certificada por un laboratorio independiente
  • Apto para los veganos; No contiene gluten ni lactosa- Los BCAA también son excelentes para personas que siguen dietas específicas y les pueden ayudar a perder grasa corporal.
  • Satisfacción 100% garantizada, pero si no está satisfecho, le devolveremos su dinero, incluyendo los gastos del envío
Nuestra elección No. 3
Amix Glutamine + BCAA 500 gr - frutas del bosque (glutamina + bcaas)
  • Reducción del catabolismo muscular
  • Acelera la recuperación de entrenamientos intensos
  • Retrasa la fatiga
  • Favorece el aumento de masa muscular
PromociónNuestra elección No. 4
Optimum Nutrition BCAA 1000-200 Cápsulas
  • Incluye leucina, isoleucina y valina en una proporción de 2:1:1
  • Favorece la formación de músculo y la recuperación
  • Sus cápsulas son fáciles de tragar
  • Puede mejorar la retención de nitrógeno al ahorrar otros grupos de aminoácidos para su reparación y reconstrucción
  • Consuma 2 cápsulas de BCAA 1000 entre las comidas, 30-45 minutos antes o después de su entrenamiento
Nuestra elección No. 5
Prozis BCAA 2:1:1, Limón y Lima - 300 gr
  • Los BCAA mejoran la síntesis de proteínas y la recuperación muscular para obtener resultados MÁXIMOS
  • Transporta nitrógeno y oxígeno - Favorece el desarrollo muscular e incrementa la masa muscular magra
  • Para tomar antes y después de sesiones intensas de entrenamiento - combinable con otros suplementos
  • Popular entre deportistas top en todo el mundo - apto para vegetarianos y veganos
PromociónNuestra elección No. 6
Scitec Nutrition Bcaa 6400 - Aminoácidos, 375 tabletas
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  • Disolución rápida
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Scitec Bcaa + Glutamine Xpress, Sabor Manzana - 600 gr
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PromociónNuestra elección No. 8
Scitec Nutrition BCAA-X 120 Caps.
  • Aminoácidos esenciales de cadena ramificada
  • Envase: 120 cápsulas - 330 cápsulas
  • Aminoácidos esenciales de cadena ramificada 120 cápsulas - 330 cápsulas
PromociónNuestra elección No. 9
BCAA para tu entrenamiento y desarrollo muscular – Suplemento deportivo de aminoácidos de cadena ramificada con vitaminas B2 y B6 - Impide la fatiga y ayuda a la pérdida de grasa - 240 cápsulas
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mejores suplementos BCAA

¿Qué son los suplementos BCAA?

Los suplementos BCAA, son aminoácidos ramificados, son tres de los nueve aminoácidos esenciales para conseguir aumentar la masa muscular. Se componen principalmente de leucina, isoleucina y valina. Estos tres aminoácidos juegan los papeles más importantes dentro de los nueve esenciales. Los BCAA son tomados por los practicantes del culturismo para desarrollar más rápido y mejor el tejido muscular.

Además de contribuir al anabolismo muscular, los BCAA también promueven el metabolismo de las proteínas encontradas en nuestros músculos. Por lo tanto, generalmente se toman junto con un aislado de suero de leche, monohidrato de creatina o caseína durante un programa de entrenamiento con mancuernas.

Los BCAA se pueden encontrar en varias presentaciones. El polvo es la más común. El polvo se puede mezclar en agitadores de proteínas. Tambien podemos encontrar en el mercado tabletas de BCAA o capsulas. Estos tienen la ventaja de ser más fáciles de analizar. Las tabletas se pueden tragar junto con un vaso de agua, esto nos evita tener que preparar batidos de proteínas. Los comprimidos generalmente están provistos de una cubierta de celulosa soluble.

¿Cómo trabajan los suplementos BCAA?

Los efectos anticatabolicos de los suplementos BCAA y el estímulo del crecimiento muscular se logran gracias a la ingesta de leucina. Con el fin de conseguir un mayor efecto, los suplementos BCAA contienen un nivel más alta de leucina en comparación con isoleucina y valina. La proporción ideal es 2:1:1, es decir, 2 dosis de leucina por cada una de las otras dos. La mayoría de los suplementos BCAA tienen una mayor proporción de leucina (4: 1: 1 u 8: 1: 1). Es importante tener en cuenta que para que nuestros musculos funciones correctamente, la leucina necesita del resto de componentes que figuran en los BCAA. No es interesante consumir solamente leucina.

La leucina también actúa en la síntesis de las proteínas. El proceso en el cual nuestro cuerpo metaboliza las proteínas para llevarlas hasta nuestros músculos, las recicla o las envía como desechos. Los suplementos de BCAA ayudan a reducir la cantidad de proteínas que se desechan, promoviendo la absorción de estas por parte del cuerpo. También mejora la asimilación del glucógeno, que es la fuente de energía de los músculos cuando son sometidos a un esfuerzo significativo. Los BCAA aumentan el rendimiento atlético y ayudan a alcanzar los objetivos de los mejores atletas.

¿Cómo elegir el mejor suplemento BCAA?

Los criterios a seguir a la hora de la elección del mejor suplemento BCAA juegan un papel importante. A continuación destacamos los principales para ayudarte a hacer tu elección.

  • Relación. Define las proporciones de aminoácidos, leucina, isoleucina, valina. La relación 2: 1: 1 es la más común. Sin embargo, puedes elegir esta proporción de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo y los efectos que estás buscando.
  • Presentación. El polvo tiene la ventaja de ser más fácil de asimilar, además se pueden hacer batidos. Sin embargo, hay que prestar atención a las dosis. Las tabletas o capsulas no tienen este problema de dosificación.
  • Este criterio define las cualidades del producto para disolverse en agua u otro líquido. La formación de grumos puede hacer que los batidos sean menos agradables.
  • Componentes adicionales. Los fabricantes suelen añadir otros componentes, como la glutamina, arginina, vitamina B6 y C, cafeína, taurina, alamina y carmitina.  Estos componentes pueden aumentar los efectos del producto en los músculos o el rendimiento físico en general.
  • Al igual que otros suplementos alimenticios, los BCAA tienen un sabor desagradable. Por este motivo se ofrecen con diferentes sabores.
  • Los precios varían según la cantidad de BCAA y su calidad. Puedes encontrar productos que valgan desde 30 hasta 70 € el kilo.

La calidad de los polvos

¿Te gusta el polvo de BCAA porque te gusta el aroma? Ten en cuenta que la calidad de un polvo BCAA no puede ser reconocida por su fragancia. Está más bien relacionado con su solvencia y asimilación por parte del organismo. Ten en cuenta que, como norma, los BCAA en dosis altas se disuelven más fácilmente. Pero para optimizar la asimilación, oriéntate hacia BCCA micronizado. Son notablemente más delgados en comparación con los BCAA convencionales.

La dosificación

Si prefieres tomar un suplemento de cápsulas de BCCA, verifica su dosis para ver si es adecuado para el consumo que necesitas. La proporción recomendada para el uso normal es en promedio de cuatro gramos. Al comprar, no olvides estimar el número total de cápsulas que deberás tragar cada vez, así como la durabilidad de una caja.

La cantidad de péptidos

Los péptidos son componentes esenciales de los complementos de BCAA. Su función es facilitar la absorción de BCAA porque tienen el poder de acelerar la síntesis de proteínas. Si tienes o estás preocupado por trastornos digestivos, elige suplementos de BCAA que contengan una alta cantidad de péptidos. Todos son más favorables para el entrenamiento intenso.

Tu meta

Los diferentes tipos de BCAA también se distinguen por sus ensayos de proteínas. Aquí, tu elección debe basarse en tus objetivos. Por ejemplo, si estás tratando de ganar peso, prefiere los BCAA que contengan alrededor del 30% de proteínas. Si, por otro lado, deseas aumentar tu masa muscular sin tomar calorías, opta por los suplementos de BCAA que contengan más del 50% de proteínas.

El sabor del complemento BCAA

Como tendrás que tomar tu suplemento varias veces al día, el sabor no debe tomarse a la ligera. Esto es especialmente cierto para el polvo BCAA. Lo mejor es inclinarse hacia la persona cuyo sabor va bien con su dieta. Obviamente, todo estará bien con el agua, pero a veces, para ocultar el regusto, es mejor tomarlo con una bebida. Así que elige el perfume que más te convenga.

¿Por qué consumir un suplemento de BCAA?

Entrenar mejor

Al acceder al cerebro, los complementos BCAA combaten a los triptófanos que se convertirán en neurotransmisores de la serotonina. En el momento de tu entrenamiento, el grado de serotonina aumenta al aumentar la sensación de fatiga. Al tomar BCAA, la cantidad de triptófanos que ingresan a tu cerebro disminuirá, así como la de la serotonina. Así que puedes entrenar tan duro como puedas.

Para aumentar tu masa muscular

Debido a su abundancia de leucinas, se sabe que los suplementos de BCAA aumentan directamente la tasa de síntesis de proteínas. De hecho, las leucinas estimulan la producción de proteínas por parte del cuerpo. Este mecanismo te permitirá reparar tu tejido muscular. Los suplementos de BCAA pueden ser tus aliados ideales en caso de que quieras ganar masa muscular.

Para evitar la degradación de tus músculos

Muchos estudios han demostrado que una dieta poco saludable puede llevar a la degradación muscular. Al perder peso, por ejemplo, el cuerpo trata de estabilizar su reserva de grasa utilizando la masa muscular existente. Pero los músculos son más que vitales para tus actividades diarias, así como para mantenerse saludables. Toma suplementos de BCAA para evitar o solucionar este problema.

Para eliminar las grasas

Investigadores han demostrado que tomar un suplemento de BCAA puede promover la pérdida de peso. Se supone que un entrenamiento metódico asociado con un consumo de BCAA en dosis efectivas te permitirá ganar músculo y al mismo tiempo perder peso. De hecho, tu cuerpo producirá la cantidad necesaria de proteínas mientras quema las grasas innecesarias.

Porque los BCAA son más fáciles de asimilar

Uno de los beneficios del suplemento de BCAA sobre otros suplementos dietéticos es su facilidad de digestión. Un complemento de BCAA se absorbe de inmediato y su tasa de diseminación en la sangre es mucho mayor. Por su parte, otros suplementos alimenticios toman varias horas antes de que todos los aminoácidos se liberen y lleguen a la sangre.

Ultima vez modificado Abril 2019 : febrero 15th, 2019 by guiacomp

Última actualización el 2019-04-22 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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