¿Cuál es el mejor libro de Pilates en 2019? Ejercicios

¿Cuál es el mejor libro de Pilates? En la década de 1920, un hombre llamado Joseph Pilates observó a las personas que hacen yoga y a los animales moviéndose naturalmente en el zoológico e invento una serie de movimientos que permiten a un humano estirarse y construir los músculos que él llamo Pilates.

¿Quieres saber más sobre el tema? ¡Aquí está nuestra selección de los mejores libros para saber todo sobre pilates!

¿Cuál es el mejor libro de Pilates?

Los mejores libros sobre pilates

PromociónNuestra elección No. 1
ANATOMÍA DEL PILATES (En Forma (tutor))
  • Rael Isacowitz, Karen Clippinger
  • Editor: Tutor
  • Edición no. 1 (09/01/2011)
  • Tapa blanda: 216 páginas
PromociónNuestra elección No. 2
La Biblia Del Pilates (cuerpo-mente)
  • Jo Ferris
  • Editor: Gaia
  • Edición no. 1 (06/15/2015)
  • Tapa blanda: 400 páginas
Nuestra elección No. 3
Vuelve a la vida
  • Joseph H Pilates
  • Editor: Pilates Method Alliance
  • Tapa blanda: 106 páginas
PromociónNuestra elección No. 4
Pilates: Guía del instructor (Colección viveLibro)
  • Rafael Humanes Balmont
  • Editor: ViveLibro
  • Edición no. 1 (06/13/2014)
  • Tapa blanda: 282 páginas
PromociónNuestra elección No. 5
El gran libro de pilates (Women's Health): La guía más completa de fitness (Deportes y naturaleza)
  • Brook Siler, Women's Health
  • Editor: GRIJALBO ILUSTRADOS
  • Edición no. 1 (04/27/2017)
  • Tapa blanda: 288 páginas
PromociónNuestra elección No. 6
Pilates Terapéutico: Para la rehabilitación del aparato locomotor
  • Juan Bosco Calvo
  • Editor: Editorial Médica Panamericana S.A.
  • Edición no. 1 (03/30/2012)
  • Tapa blanda: 444 páginas
Nuestra elección No. 7
Hubertus Joseph Pilates. La Biografía
  • Javier Pérez Pont, Esperanza Aparicio Romero
  • Editor: Createspace Independent Pub
  • Edición no. 1 (11/04/2013)
  • Tapa blanda: 572 páginas
PromociónNuestra elección No. 8
Pilates Con Accesorios. Rodillo, Banda Elástica, Círculo Mágico, Pelota
  • Ellie Herman
  • Editor: Paidotribo
  • Edición no. 1 (03/26/2015)
  • Tapa blanda: 140 páginas
PromociónNuestra elección No. 9
Enciclopedia de ejercicios de pilates
  • Vicky Timon
  • Editor: Pila Teleña Editorial
  • Tapa blanda: 304 páginas
PromociónNuestra elección No. 10
Programa paso a paso de Pilates
  • Jennifer Pohlman
  • Editor: Tutor
  • Edición no. 1 (11/11/2004)
  • Tapa dura: 64 páginas
PromociónNuestra elección No. 11
PILATES REFORMER
  • Ellie Herman
  • Editor: Paidotribo
  • Edición no. 1 (09/01/2011)
  • Tapa blanda: 202 páginas
PromociónNuestra elección No. 12
Manual Completo Del Método Pilates
  • Rael Isacowitz
  • Editor: Paidotribo
  • Edición no. 1 (09/14/2016)
  • Tapa blanda: 432 páginas
PromociónNuestra elección No. 13
Guía Completa de las Técnicas de Joseph H. Pilates
  • Allan Menezes
  • Editor: Tutor
  • Edición no. 1 (03/30/2009)
  • Tapa blanda: 224 páginas
PromociónNuestra elección No. 14
Pilates Y Rehabilitación
  • Beth A. Kaplanek, Brett Levine, William L. Jaffe
  • Editor: Paidotribo
  • Edición no. 1 (02/12/2014)
  • Tapa blanda: 388 páginas
PromociónNuestra elección No. 15
Doos Pilates: Método para practicar Pilates en pareja (Fitness)
  • María José Martínez Ortiz, Gretel Botella Brandt
  • Editor: INDE
  • Edición no. 1 (11/23/2011)
  • Tapa blanda: 230 páginas
PromociónNuestra elección No. 16
El auténtico método Pilates (Vivir Mejor)
  • Esperanza Aparicio, Javier Pérez
  • Editor: Booket
  • Tapa blanda: 304 páginas
PromociónNuestra elección No. 17
Manual de pilates. Suelo con implementos (Color)
  • Ruth Fernández, Susana Moral González, Pablo Paredes
  • Editor: Paidotribo
  • Edición no. 1 (06/09/2008)
  • Tapa blanda: 266 páginas
PromociónNuestra elección No. 18
Pilates Para Principiantes. Ponte En Forma Y Potencia Tu Concentración Y Bienestar
  • Melissa Cosby
  • Editor: Neo Person
  • Edición no. 1 (02/16/2015)
  • Tapa blanda: 226 páginas
PromociónNuestra elección No. 19
Pilates (Anatomía del fitness)
  • Tikal Ediciones S A
  • Editor: Tikal
  • Encuadernación en espiral: 64 páginas
PromociónNuestra elección No. 20
Pilates y core en casa (EJERCICIO CUERPO-MEN)
  • HOLLIS LANCE LIEBMAN
  • Editor: RBA Integral
  • Edición no. 1 (09/15/2016)
  • Tapa blanda: 160 páginas

¿Quieres asegurarte de no decepcionarte desde las primeras páginas? ¡Entonces elige alguno de esta selección de los mejores libros del momento sobre el método Pilates, en base a las opiniones de varios cientos de lectores!

Los 10 increíbles beneficios de Pilates

Pilates se ha convertido en sinónimo de cuerpos delgados y tonificados.

Pero los beneficios de Pilates van más allá de la fuerza y ​​la flexibilidad del tronco.

Además de los beneficios estéticos, la práctica regular de todo este entrenamiento corporal puede aliviar el dolor de espalda, mejorar la densidad ósea y estimular el ritmo cardíaco.

Estos increíbles beneficios hacen de Pilates un entrenamiento cruzado efectivo y un cambio radical en su programa regular de pesas y entrenamiento cardiovascular.

Mejora la densidad ósea

Aunque el entrenamiento muscular es reconocido por su capacidad para construir masa ósea, Pilates también ofrece beneficios sorprendentes para la formación ósea.

Los huesos, al igual que los músculos, son tejidos dinámicos que responden a la resistencia y los ejercicios con pesas.

El ejercicio de resistencia involucra a los músculos que tiran del hueso para crear tensión que fortalece el hueso.

La resistencia en un entrenamiento de Pilates proviene de los resortes del dispositivo y las bandas de resistencia.

¿Cuál es el mejor libro de Pilates?

Pilates promueve la pérdida de peso

Perder un kilogramo de peso corporal por semana requiere un déficit de 500 calorías por día.

Ya sea que esté reduciendo su ingesta de calorías o combinando el déficit de calorías con el ejercicio, Pilates puede ayudarlo.

Según un estudio realizado por Michelle Olson, Ph.D., de la Auburn University en Montgomery, Alabama, la quema de calorías durante un entrenamiento de Pilates varía de cuatro a ocho calorías por minuto, dependiendo de su intensidad.

Como parte de un programa de pérdida de peso, sugiere hacer entrenamientos moderadamente intensos al menos cuatro días a la semana durante 45 a 60 minutos, excluyendo las sesiones de calentamiento y recuperación.

Alivia el dolor de espalda

Dolor de espalda, ¡regocíjate!

Según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, los sujetos con dolor en la parte inferior de la espalda encontraron un alivio significativo después de un programa de Pilates de cuatro semanas mantenido durante un período de 12 meses.

Pilates fortalece el tronco para apoyar la espalda, enseña la alineación correcta y proporciona estiramientos suaves para los músculos de la espalda tensos debido a la desalineación y el uso excesivo.

Además, Pilates aborda los desequilibrios subyacentes que a menudo resultan en una mala postura y dolor de espalda.

Los ejercicios de Pilates específicos para fortalecer la columna vertebral incluyen la preparación del devanado y el cisne.

Fortalecerás tu corazón

¡Olvida los abdominales! Pilates fortalece sus músculos abdominales, incluidos los oblicuos, mucho más eficazmente.

Pilates se basa en la contracción efectiva de los músculos abdominales en cada ejercicio.

Por ejemplo, durante la serie de brazos que se sientan en el reformador, los abdominales deben permanecer contraídos para mantener la columna estable para realizar el ejercicio correctamente.

Además, Pilates se dirige a los músculos abdominales profundos, como los abdominales transversales, así como a los músculos superficiales, como el recto abdominal, que forman una “tableta de chocolate”.

Pilates se enfoca en la alineación correcta y la forma correcta, lo que requiere que los abdominales tiren con eficacia.

¿Cuál es el mejor libro de Pilates?

Previene lesiones

Pilates ayuda a mejorar la flexibilidad, aumenta la fuerza y ​​mejora el equilibrio.

Estos factores reducen el riesgo de lesiones.

Si puede aumentar la flexibilidad de sus isquiotibiales en 10 grados, es menos probable que se lastime la espalda cuando se agacha para recoger algo en el suelo.

Estas son fortalezas mejoradas para un mejor control de movimiento dinámico, que minimiza las lesiones.

Además, un Pilates unilateral o unilateral mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.

Finalmente, Pilates sensibiliza al cuerpo a la necesidad de crear patrones de movimiento efectivos, reduciendo el estrés en las articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.

Incrementarás tu flexibilidad

La mayoría de los ejercicios implican movimiento en un solo plano de movimiento.

Y generalmente, es el movimiento hacia adelante y hacia atrás (como en los abdominales).

Pilates requiere movimiento en varios planos. Las sesiones de Pilates mueven la columna vertebral de flexión a extensión, de rotación interna a rotación externa y flexión lateral, lo que permite un mayor rango de movimiento en todo el cuerpo.

Trabajar en estos planes de movimiento adicionales aumenta y mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.

Es un gran entrenamiento cruzado

No se exponga al riesgo de lesiones por uso excesivo nunca cambiando su entrenamiento.

Intente incorporar algunas sesiones de Pilates en la mezcla para mantenerse fuerte y evitar aburrirse.

Pilates trabaja para mejorar la conciencia corporal a través de posiciones exigentes que requieren una alineación postural óptima.

Algunos de estos ejercicios funcionan estimulando la alineación en una posición estática, mientras que otros requieren estabilidad y alineación durante el movimiento.

Esto permite un uso más eficiente de los músculos, al reclutar solo los músculos necesarios para realizar la tarea específica.

Pilates mejora la postura

Permanecer en un escritorio todo el día y mirar constantemente un teléfono inteligente hacia abajo puede resultar en hombros curvados y una mala postura.

Con el tiempo, esto crea desequilibrios musculares.

Pilates ayuda a revertir los efectos de estos malos hábitos al crear una mejor simetría y equilibrio muscular.

Pilates te obliga a trabajar solo un músculo a la vez, aislando a los más débiles para recuperar la fuerza perdida y equilibrar todo el cuerpo.

El desarrollo de un núcleo fuerte le permite moverse libremente en las tareas diarias sin dolor y con una postura mejorada.

Fortalece la resistencia cardiovascular

Como la mayoría de los entrenamientos, los beneficios aeróbicos de Pilates varían con la intensidad.

Los movimientos avanzados, como la navaja y el estiramiento lateral, aumentan su ritmo cardíaco dentro del área objetivo, pero los ejercicios de estar acostado o sentado, como la torsión sentada y los círculos de las piernas, hacen que su ritmo cardíaco disminuya.

La mayoría de los cursos avanzados elevan su ritmo cardíaco a un promedio de 120 a 130 latidos por minuto.

La mejor manera de pasar rápidamente de un ejercicio a otro y reducir el tiempo de descanso es pasar de un ejercicio a otro.

En las formas más intensas de Pilates, pasamos rápidamente de un ejercicio a otro, lo que aumenta la frecuencia cardíaca en la zona aeróbica. Mantener el ritmo durante toda la sesión aumenta la resistencia.

Vas a esculpir los abdominales en una barra de chocolate.

Ya sea que desee una abdominoplastia plana o un abdomen serio, Pilates puede llevar su entrenamiento a un nivel más alto (asumiendo que también está en una dieta para reducir la grasa corporal alrededor de la parte media).

Una de las razones es que muchos movimientos de Pilates tienen un mayor nivel de activación muscular que los abdominales tradicionales.

Pilates trabaja centrándose en desarrollar la fuerza de los músculos intrínsecos más profundos del núcleo central.

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Ultima vez modificado Marzo 2019 : marzo 5th, 2019 by guiacomp

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